brzuch cwiczenia

Brzuch przeorałeś mocniej niż oracz pole! Zrobiłeś więcej serii niż dawniejsi kulturyści. Trudno mi to ocenić, gdyż po pierwszym ćwiczeniu nie czułem pracy mięśni brzucha.Kolejne ćwiczenia robilem z lekko zgiętymi plecami, by ograniczyć pracę prostowników. Nawet przy plankach których kila zrobiłem na koniec, nie czułem typowego palenia mięśni [...]

[...] itp. Jeżeli skupisz się na tym co się dzieje, to zobaczysz, że do pracującej dłoni zaczną dołączać kolejne mięśnie. Od przedramienia po bark i dalej, do klatki, a nawet brzucha. A jak brzuch to i pośladki. Skoro dołączyły pośladki to w trop pójdą również całe nogi. Oczywiście o ile chcesz uzyskać naprawdę mocny ścisk, a nie tylko [...]

W zestawie B brak ćwiczenia na biceps. A brzuch to sam rośnie? Niektórym tak - przy masowej diecie :)

[...] zaczac to ACT. Staralem sie go ulozyc stosujac sie do Waszych rad, np. wyrzucilem cwiczenia na klatke i dolny grzbiet. 1. Spiecia w lezeniu na plecach i ugietymi nogami (brzuch) 2. Prostowanie nog na maszynie w siadzie (czworoglowe ud) 3. Unoszenie nog w lezeniu przodem na maszynie (dwuglowe ud) 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

11 lipca 2014 Trening : Barki, brzuch Aeroby : 60 minut po treningu ______________________ Unoszenie ramion w przód na ławce skosnej 5x20 Unoszenie ramion bokiem w góre 7x15-10 Dociąganie sztangi do mostka 3x20 Wyciskanie na smithie siedzac 5x15-10 Odwrotne rozpietki na maszynie 3x10, 2x42 Szrugsy maszyna 3x10 + brzuch 5 serii- 2 cwiczenia [...]

[...] nogi ! :-) ____________________ wyciskanie na smithu zza karku + unoszenie na boki na maszynie + unoszenie w przód z hantlami 10x15(10)+15+15 unoszenie na boki w opadzie + szrugsy z hantlami 7x15+15 unoszenie na boki z hantlami 3x7+7+7 brzuch, 2 ćwiczenia po 4 serie, ruchy od 15 do 8. ____________________ Barki spłonęły !!! Totalna miazga ! :-)

[...] lipcu, bo fatu w sumie nie ma aż tak dużo, siedzi po prostu bardzo dużo wody. Plan : Aero 5x30min po treningu pon- Klata/Barki wt- Plecy/Dwójki + łydka sr- Biceps/Triceps + brzuch czw- Barki/Klata + łydka sob- Czwórki/Dwójki + brzuch Dwójki, klata, barki, robione 2x week Klata raz mocno raz lżej, tak samo barki. 2jki zawsze w opór. Dieta : 1- [...]

[...] przodem, RR ugięte, RR chwyt za najniższy szczebel drabinki Ruch: wznos NN prostych w górę i „nożyce” na przemian pionowe i poziome 7. Ćwiczenia mm brzucha Pw. Leżenie tyłem NN w kolanach ugięte, RR wzdłuż T Ruch: Siad prost (bez pomocy RR, RR na biodrach – wyciągnięcie się w górę 8. Ćwiczenia równoważne Pw. [...]

Poprawiłem mój plan ćwiczeń. Teraz jest wszystko ok? Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 – 3s Barki: - Wyciskanie hantli za głowy 3s x 10 p Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10p Plecy: - [...]

[...] najszerszy grzbietu (2ćw 2 serie), prostownik (1ćw 2 serie), klatkę (2ćw), barki (1ćw 2 serie), triceps (1ćw 2 serie), biceps (1ćw 2 serie), przedramię (2ćw 1 seria), brzuch (3ćw). Każde ćwiczenie wykonuję w sposób taki, że pogłębiam ruch, który jest wymagany i utrzymuję 15-20 sekund. Po takim rozciągnięciu robię 40 sekund swobodnego zwisu [...]

[...] serii każdego ćwiczenia poszedł słabiej niż zwykle, ale tłumaczę to sobie mocnym treningiem klatki, a pompa i tak jest \-). Filmiki so! Trening Klata biceps przedramię brzuch - dipsy 4x max - wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją (10x12kg, 10x17kg, 10x22kg) - seria łączona wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie w górę (12x12kg+7kg, [...]

No dobrze. PN KLATKA -Płaska sztangą zamiennie ze skośną hantlami 4-5s -Skos głową w dół 4s -Hummer albo wypychanie na maszynie 4s -Rozpiętki/motyl/przenoszenie (zamiennie) 4s PLECY -MC 4-5s -ściąganie do karku/klatki (zamiennie) 4s -wiosłowanie/przyciąganie na maszynach (zamiennie) 4s WT NOGI -suwnica 4s -wyprosty 4s -na dwugłowe ud (2 ćwiczenia, [...]

Brzuch przy plecach Jakos mi te polaczenie klata + barki nie pasuje. Moze ktos inny sie wypowie Biceps 3 cwiczenia i tric 3 cwiczenia A nie mozesz pozmieniac to i np. klata + tric, plecy + bic, Barki + brzuch i nogi?

[...] gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (piłka) 7. [...]

[...] Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max (tutaj umrę %-)) 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 8. Młotki Dzień 3 Klatka [...]

[...] zwykłego kroku *uginanie- ładnie pulsowało :-)) Taki tam przyjemniaczek \-) Pot mi z brody kapał %-) Ale jak zjadłam i zbierałam się do mycia, to bardzo zaskoczył mnie widok brzucha pod cycami - tłusty jest fest, ale mimo to podobał mi się ;-) Pomiary z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1491ff7ff4944690a1bc488cd8196408.JPG Tak czułam, że mi pupa [...]

[...] przyrzadow jest do cwiczen izolowanych. Proponuje rozklad cwiczen poniedzialek: martwy ciag, wyciskanie sztangi na plaskiej, sciaganie drazka wyciagu, uginanie nog lezac, brzuch. Sroda: martwy ciag, wykroki, podciaganie na drazku, prostowanie nog, brzuch. Piatek: martwy ciag, przysiady, wyciskanie sztangi na plaskiej, podciaganie sztangi w [...]

[...] przerwa krotka (~~1,5 min). z pompkami i nadgarstkami chyba nie musze opisywac, bo nie w tym sedno. sroda: biceps, barki tu akurat rowniez nie ma zadnych problemow. piatek: brzuch, nogi nogi obciazenie dosyc niskie, jakies 50%CM, na wyzszym ciezko mi wyrobic wiecej niz 10 powtorzen w ostatnich seriach. brzuch wlasciwie zadne, stosuje siebie jako [...]

[...] grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to dodatki. apropos dodatkow... na poczatku przygody ograniczamy sie do dodania czegos na lydki i brzuch. potem(wiekszosc cwiczacych robi to od razu) dodajemy cos na ramiona. tylko ciezkie cwiczenia. pompki na poreczach-triceps drazek podchwytem-biceps. i to [...]

Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa [...]